『必見』筋トレをした後でバナナを食べるのはプロテインを飲むと同じ効果あり

2020年3月29日 2020年11月5日

悩む男性

筋トレの食事はバナナがいいいのかな？

このような悩みを解決していきます。

✅この記事の信頼性

この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。

-13kg達成‼️

ムロ

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記事を先読みメリット

この記事の内容は

筋トレをしててバナナを食べる理由
バナナを食べての体験談

✅<strong>このブログの読者はこんな悩み</strong>

筋トレの初心者の人

ダイエットを目的とした筋トレをしたい人

どんな筋トレをしていいかわからない人

僕の経験談から

筋トレにはバナナが効果的な理由と

バナナを食べて得られた実体験もお話しします

もくじだよ

1 筋トレしている人がバナナを食べまくっている理由
2 バナナライフを始めた実体験
- 2.1 トレーニーが1日で食べるべきバナナの本数
3 結論：筋トレしてるなら朝から晩までバナナ
- 3.1 バナナの良いトコロまとめ

筋トレしている人がバナナを食べまくっている理由

筋トレに限らずアスリート、運動している人は皆バナナを食べてます

消化、吸収に優れている
トレーニング前の糖質、エネルギー補給に最適
トレーニング後のプロテインと相性がいい
長時間のトレーニングによる筋肉の痙攣を防ぐ
疲労回復、肌にも良い

コスパ最強果物

の時点でもバナナって凄いな、そりゃみんな食べる訳だと納得いくと思います

そんな凄いバナナちゃんを詳しく見ていきますね

【成分解説】バナナの栄養素は筋トレに最適だった

バナナ１本（100g）の栄養素はこんな感じになってます

カロリー	86kcal
水分	75.4g
たんぱく質	1.1g
脂質	0.2g
炭水化物	22.5g
食物繊維	1.1g
ビタミンC	16mg
カリウム	360mg
マグネシウム	32mg

バナナの成分の良いところ

筋肉づくりを促進してくれるビタミン、ミネラルが豊富
筋肉痛を和らげてくれるカリウムも多く含まれている
食物繊維が豊富なので腸内環境も整えてくれる
体を大きくする炭水化物も豊富消化、吸収率が素晴らしい更に筋トレに素晴らしいポイントがあります
- バナナは柔らかく消化が良い
- 消化には20～30分程度の短時間
消化にかかる時間も少ないので筋トレする前やトレーニング後に食べるには最適な食材とですね

筋トレにはバナナ＋プロテイン最強説

バナナは消化が良いとお話しましたが

プロテインと一緒に摂取することで吸収率も良くなります
- 消化の良いバナナ＋プロテインで筋トレ後のタンパク質を効率よく補給
- バナナで体を大きくする為の炭水化物、カロリー摂取
- バナナに含まれるカリウムで筋肉痛の予防
筋トレ後は筋肉を肥大させるタンパク質が必要になってきますので

プロテインは必須ですが一緒にバナナも食べることでトレーニングで失われたエネルギーも補給してくれます

筋トレ時のバナナの摂取タイミングは？

筋トレ後のプロテインは有名な話なので知っているかなと思いますが

一緒にバナナを食べる習慣もつけちゃいましょう！

筋トレ時のバナナを食べるタイミング
筋トレ1時間前
筋トレ後30分以内

バナナの消化は20～30分程度とお話ししたことに関わってきます

消化が終わる頃に筋トレを始めることでトレーニングに必要な糖、エネルギーを簡単に摂取できるので筋トレ持続率アップです

MEMO

筋トレ前は消化不良を起こさないためにお腹の中はカラッポだけど筋トレで使えるエネルギーは貯蓄されている状態が望ましいです

逆に筋トレ後はすぐに食べることで

疲労回復とバルクアップに必要な炭水化物の摂取、筋肉痛を和らげてくれます

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