悩んでる人
体幹トレーニングって本当に効くの？
このような悩みを解決していきます。
✅この記事の信頼性
この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。
-13kg達成‼️
ムロ
Twitter(@hittky1114)で発信しています
✅記事を先読みメリット
この記事の内容は
即効性のある朝夜の簡単ストレッチと、週末の体幹トレで凝りを撃退しよう！ 今回は、週末の体幹トレーニング編。
✅このブログの読者はこんな悩み
筋トレの初心者の人
ダイエットを目的とした筋トレをしたい人
どんな筋トレをしていいかわからない人
体幹トレーニング編、20〜30秒キープで2〜3セット
キープ系種目でインナーの持久力を高める。
肩こり体質でも、あるいは腰痛持ちでも、共通して鍛えたいエリアがある。それは体幹。
体幹は、手足と首から上を除いた部分。肩こりも腰痛も、改めて考えると体幹のトラブルだ。
体幹で鍛えたいのは、体表のアウターマッスル（表層筋）ではなく、骨格に近い深部にあるインナーマッスル。
具体的には、呼吸に関わる横隔膜、腹筋群の奥を走る腹横筋、背骨同士をつなぐ多裂筋、骨盤の底を支える骨盤底筋群だ。
体幹のインナーが働くと胸郭の動きが良くなり、肩甲骨と肩関節が滑らかに協調。腕を肩甲骨からしなやかに使えるようになり、肩こり軽減につながる。
同様に体幹のインナーが作用すると腹圧が強まり、腰椎のカーブと骨盤の傾きがニュートラルに。
股関節から脚が動かしやすくなり、腰痛が軽くなる。
体幹トレは回数ではなく時間を目安に、呼吸しながら20〜30秒間保つ。
肩こり・腰痛を軽くする筋力は、肩と腰を正しく機能させる持久的な筋力だからだ。
プランク
サイドブリッジ
ドローイン
