筋トレ

テレビ番組【ヒルナンデス】ティップネスが効果的な下半身トレーニングを紹介

 

悩む男性
ヒルナンデスで紹介された下半身トレーニングについて詳しく知りたいな

 

 

2020年9月14日に日本テレビ系列・情報バラエティ番組「ヒルナンデス!」で放映された、下半身トレーニングのやり方についてご紹介します。

 

TIPNESS(ティップネス)のインストラクターが教えてくださった、体に負担をかけずに効果的にシェイプアップする方法です。記事にまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆

 

ダイエット・筋肉をつけたいと思う人は・・・

 

結論:まずは下半身を鍛えなさい

 

 

 

ティップネスインストラクターが教える下半身・スクワットの鍛える理由

 

 

シェイプアップするために筋力トレーニングをしても、やり方が間違っていると体を傷めたり効果が減少してしまいます。

 

例えば二の腕を引き締めるために行う「腕立て伏せ」の場合、お尻を浮かせて行ってしまうと、腰を痛めると共に腕に十分な負荷がかかりません。

 

 

まずは下半身を鍛えることにより、全身のトレーニングを行うと良いでしょう。

 

下半身を鍛える理由としては、体の大きな筋肉があるのは下半身にあるということで鍛える大きな筋肉を鍛えることの良いところは重心やバランスが良くなるからです。

 

ですから、他のトレーニングをすることでしっかりとしたバランスや重心が保たれているので怪我もしにくくなります。

 

まずは下半身のトレーニングから始めましょう。

 

ランニング→下半身トレーニング→上半身と!!段階を踏んでから

 

下半身・スクワットの効果的なやり方をティップネスインストラクターが紹介!ちなみに、筋力トレーニングを行う際は下記2点を念頭に行いましょう。

 

 

 

 

 

  • 筋力トレーニングは2~3日おきにやると効果的
  • 体温や筋力が高まる日中~夕方に行うと最も効果が高い

 

 

通常の基本的スクワットのやり方

 

【やり方】

、まっすぐ立ち、足幅は肩幅よりも広くする。つま先は斜め45度に外側に開く。

 

足幅が狭すぎると太ももの前に負荷がかかり、内ももやお尻を十分に鍛えることができません。

 

、両手はクロスして胸に当て、後ろの椅子に座るように腰をゆっくりと落とす。

 

背筋をまっすぐにし、すねと上体が平行になるように意識するのがポイント。お尻や内ももにしっかりと負荷をかけることができます。

初心者の方は、1日10回×2セットを目標に行います。

 

 

応用下半身のトレーニング

 

自宅でも十分にできる下半身のトレーニングを紹介します。

 

 

 

自宅トレの場合こういうトレーニングチューブは大活躍します。

 

使い勝手が自由で一つあると便利ですね^^

 


 

あと腰が痛いとか、床に直接立つや腹筋する場合はトレーニングマットがおすすめ

 


 

 

お日様の下で、美健康トレーニング #中級編

 

こんな天気の下でトレーニングすると気持ちも上がりますね♪

 

外でトレーニングも抜群の効果です^ ^

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

今回は、ヒルナンデスで放送されたTIPNESSインストラクター直伝のスクワットのやり方についてご紹介しました。

せっかく頑張ってトレーニングをしてもやり方を間違えると効果が減少したり体をいためたりするので、正しい方法をマスターして行いたいものですね!

 

 

 

 

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ムロ

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