筋トレ

筋トレは自分に合ったやり方で継続、それが長く続く秘訣はこれだ

悩んでる人
筋トレを長続きさせる秘訣を知りたい!!

 

このような悩みを解決していきます。

 

この記事の信頼性

この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。

-13kg達成‼️

 

 

ムロ
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記事を先読みメリット

この記事の内容は

筋トレを始めたいけど何していいかわからない

仕事と家事で時間がない主婦の方

何やっても長続きしない人

こんな人向けの記事になります

 

 

このブログの読者はこんな悩み

筋トレの初心者の人

ダイエットを目的とした筋トレをしたい人

どんな筋トレをしていいかわからない人

 

筋力トレーニングランキング

今回は筋トレを長続きさせる秘訣を!!
こんな人いませんか?

 

同じ筋トレ…続けられてますか?

筋トレで成果のわかるまでの期間はだいたい2ヶ月だと言われています。

筋トレをしている目的はそれぞれ違いがあるとは思いますが、

多くの場合は、自分の体型、見た目が気になって始めた。といった所ではないでしょうか。

僕もそうでしたが、筋トレを1,2 週間続けても効果を感じられないと日に日にやる気がなくなって気がつくと全くやってない。

という人も多いと思います。

でも、それは仕方がないのです。

ツラいことは誰もしたくないですよね。

仕事や学校から疲れて帰ってきてテレビや本で紹介されている時間の掛かる筋トレをすると思うとやる気がなくなる
だから、効果を実感できないと、どうしても続かないということは、普通なことなのです

しかし、2ヶ月は筋トレを続けないと効果が表れない!
となれば、2ヶ月続けられる方法を見つけるしかありません。

2ヶ月続けられる方法とは…


結論から言いますと、2ヶ月続ける方法は人それぞれ違い、
これだ!!といえる方法は決まっていません。

筋トレの目的が,今より健康的になることや少しでも痩せることであるのであれば
自分の生活リズムを考えて
無理なく計画を立てることが何より重要になります。

無理にでも、時間を作ってトレーニングをする必要がありますが、、、

計画を立てる上で一日のうちの
いつ筋トレをするのかを考えてみると

・朝早くに起きて1時間しっかりとトレーニングする。
・仕事から帰ってきて1時間トレーニングする。
・仕事の合間を見つけて少しずつトレーニングする。
・平日だけ、もしくは休日だけトレーニングする。
・曜日を決めてトレーニングする。

など、筋トレをする時間だけでも、三者三様です。

トレーニングの方法についての考え方もたくさんあり、

・セオリー通り10回×3セット行う
・スロー&クイックで行う
・自宅で行う
・ジムに通って行う
・サーキットトレーニングで行う。
・短時間で一気に終わらせる
・時間をかけてじっくり行う

目的によって選択をし、筋トレを行うということがよく言われますが、
同じ目的でも、かけられる時間は人によって大きく違います。

例えば、朝は6時には家を出て
夜は10時ごろ帰宅する。
そんな生活リズムの人がセオリー通りのトレーニングを行おうとすると、

朝4時に起きてトレーニングを1時間するか
夜帰ってきて1時間トレーニングをするか
しかありませんが・・・・・。

 

 

  • 空腹時の筋トレはダメ、
  • 食事後も最低1時間開けないとダメ、
  • 寝る前もダメ、
  • 睡眠時間を削るのもダメ、

などよく言われる内容を考えると「いつやればいいんだよ!」

となってしまい、結局筋トレが続かないということに、なってしまいます。

しかし、今より健康的になりたい、少しでも痩せたい、と考えている人はそこまで難しく考える必要はありません。

こんな例

  • ・家に帰ってご飯を食べる前に20分筋トレをする。
  • ・限界まで追い込むことが辛く
  •  続けられないなら、少ししんどくなったところでやめる。
  • ・寝る前しか時間が取れないなら、寝る前にやる。

 

など、少しセオリーから外れても、続けられないよりは、続けられるほうが間違いなく体にはいい影響をもたらすと考えています。

その中で、改善できる部分を少しずつ改善していけばより質の高いトレーニングになっていくと思います。

自宅で行うと良いですね!!

自宅筋トレではこれが1番腹筋や全身運動に効きます!!

 

まとめ

今より、健康になりたい少しでも痩せたいと考える人は良いという方法にこだわる前に、続けるということに重点を置いてトレーニングの選択、時間の抽出を行ってください。

 

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