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【これだけは知っておきたい】筋トレの初心者が心得ておきたいこと

悩む男性

「トレーニング方法が間違っている」

「トレーニングの強度が足りていない」

こんなことばかり考えていてわからないな〜

 

 

このような悩みを解決していきます。

 

この記事の信頼性

この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。

-13kg達成‼️

 

 

ムロ
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記事を先読みメリット

この記事の内容は

筋トレ初心者にとって大事な事5つがわかる

5つの事を知っておくと効率よく筋肉をつける事ができる

 

 

このブログの読者はこんな悩み

筋トレの初心者の人

ダイエットを目的とした筋トレをしたい人

どんな筋トレをしていいかわからない人

 

筋力トレーニングランキング

こんな方におすすめの記事です

  • 筋トレのやり方を知りたい人
  • 筋トレ初心者
  • 筋肉がつかずに伸び悩んでいる方

 

腹筋に憧れて筋トレを始める人は多いのではないでしょうか。

 

いざ筋トレを始めてみても1週間や2週間で辞めてしまう方はとても多いです。

 

短期間で筋トレを辞めてしまう方の特徴として知識量の少なさが上げられます。

 

筋トレ初心者の多くが1週間や2週間ハードな筋トレと食事制限をすれば筋肉がつくと思っている方が多いのではないでしょうか?

 

結論から言うと、筋肉は簡単にはつきません

 

筋トレはとにかく継続すること

これはほとんどの筋トレ経験者が断言しています。

筋トレにおいて最も大事なのはとにかく継続することだ

 

1日だけハードに追い込んだからと言って筋肉がつくわけではありません。

 

例えば大きなビルを想像してみてください。

大きなビルは1年や2年かけて地盤から床、壁、天井などコツコツ積み上げて作り上げていきます。1日どれだけ頑張っても急にビルは完成しません。

 

筋肉も同じです。

コツコツ積み上げて大きな筋肉を作り上げていきます。

1日どれだけ頑張っても急に筋肉は大きくなりません。

 

なのでコツコツと継続する事が筋肉をつける1番の近道なのです。

 

筋肉がつくまで3ヶ月必要なので継続が必要です

筋トレは成果を実感するのに3ヶ月はかかると言われています。

 

これは細胞の入れ替わりにだいたい3ヶ月かかることからこう言われています。

 

もちろんこの3ヶ月はあくまで目安であって、個人差はもちろんあります。

 

 

僕自身、見た目の変化を実感するまで3ヶ月半近くかかりました。

筋トレしてるのに全然筋肉がつかなくてとても悲観的になり筋トレをやめたくなる時もありました。

ですが「とにかく継続しないことには筋肉がつかない」と

 

 

 

 

筋肉をつけるには食事が8割

筋肉をつけるのに食事ってとても大事なんです。

 

いくら筋トレを一生懸命やっていても筋肉はタンパク質からできているので栄養を摂らないことには筋肉はつきません。

 

筋肉をつけるのにはタンパク質が大事なので筋トレをしている人はよくプロテインを飲んでいますよね。

 

タンパク質を粉状にして摂取しやすくしたサプリメントがプロテインです。

 

一般的に筋肉をつけるには自分の体重×2gのタンパク質を1日で摂取していれば充分です。3ヶ月続ければ圧倒的に効果が出ます

 

ちなみにプロテインは飲むタイミングを意識するだけでプロテインの効果を最大限伸ばすことが出来ます。

 

僕が飲んでいるプロテインはこちら




 

 

 

他にもクレアチンやグルタミンなどのサプリメントも筋トレ初心者にはとてもオススメです。

 

有酸素運度は筋肉を落とす!?

筋トレ初心者が有酸素運動をしている姿はよく見かける光景です。

有酸素運動とは、ランニングやウォーキングなどの長時間運動のことです。

 

実は有酸素運動は筋肉をつけるにあたってあまり良くない運動なんです。

 

確かに有酸素運動をすることによって脂肪が燃焼して脂肪は落ちます。

 

ですが一緒に筋肉も落ちているんです

 

有酸素運動は体内のエネルギーをたくさん消費します。

 

最初は体内の脂肪をエネルギー源として利用し始めます。しかし長い時間有酸素運動を行っていると体内の脂肪などが枯渇していき、次第に筋肉がエネルギーとして利用され始め筋肉を分解し始めます。

 

これが有酸素運動は筋肉を落とすと言われている原因だったのです。

 

体脂肪を減らしたいならHIITというトレーニングがオススメです。筋肉をへらすことなく体脂肪を減らすことが出来る運動で有酸素運動の6倍脂肪燃焼効果が期待できます。

 

 

腹筋は誰でも割れている!!

人間、身体の構造上誰でも腹筋は割れています。腹筋が割れていない人はただ腹筋が体脂肪に隠れて見えていないだけです。

 

体脂肪を約10%まで落とせば誰でも腹筋は見えてきます。

 

ですが誰しも6パックや8パックになれるわけではありません。

 

腹筋の骨格は生まれつき決まっています。なので骨格の問題上、いくら体脂肪を減らしても4パックにしかならない人はこの世に存在します。

 

 

*まとめ*筋トレで人生は変わる

筋トレは非常に楽しいもので人生を豊かに変えてくれます。

 

最初の3ヶ月だけ乗り越えればそれ以降は身体の変化をだんだん感じることが出来て楽しくなり筋トレが生活の一部になります。

 

継続すれば必ず結果が出るのが筋トレです。

皆さんも是非頑張りましょう。

 

 

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ムロ

サイト管理人のムロです。 【趣味のブログがいつの間にかお金を稼いでくれた】月間5万PV達成 ➡️8ヶ月でブログ収益は月20万円 ➡️ 本業と副業で年収は1000万超え➡️ブログでは、SEO・アフィリエイト・動画配信・AFFINGER・転職について書いています

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