筋トレ

筋トレの基本はコツコツと、自分のペースでやってくことに効果がでる

2020年2月13日

悩む男性
筋トレってなかなか成果がでないよね〜

 

このような悩みを解決していきます。

 

この記事の信頼性

この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。

-13kg達成‼️

 

 

ムロ
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記事を先読みメリット

この記事の内容は

筋トレを始めても効果が現れないなどで悩んでいる人のためにかいた記事です

 

 

このブログの読者はこんな悩み

筋トレの初心者の人

ダイエットを目的とした筋トレをしたい人

どんな筋トレをしていいかわからない人

 

筋力トレーニングランキング 

 

筋肉を成長させるためには?

 

 

  1. 重りを上げる
  2. ピンポイントな刺激、力を抜かない、などのコントロール
  3. 反復回数を上げる
  4. 可動範囲を上げる

などが挙げられます

最近では高頻度でトレーニングする理論も人気だね。

これらのクオリティが高まれば、間違いなく筋肉が成長する。

 

しかし現実は甘くなく、伸び悩むことが頻繁にある→ほとんどこれが挫折の原因

トレーニング中級者以上なら全員経験している

この中で特に難しいことが「重量とコントロールの両立」
この二人はある意味矛盾をしており、この双方の能力を高めていくことが筋肉の量に直結すると言っても過言でもないかも。

もう少し簡単に言うと、重りを上げればコントロールが失われる。

コントロールを重視すれば重量を重たくできない

オススメの方法を紹介!

具体的にオススメの方法を紹介

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筋トレは3歩進んで2歩下がる、これがちょうどいい

 

一番やってはいけないこと

 

「重りを軽くすると持てなくなりそうで怖いから、軽くしません」

 

まとめ:筋トレのコツは自分のペース

 

重量重視⇔コントロール重視を期間を決めて、

または感覚で繰り返そう。

結果的にすべてのクオリティの向上を目指そう!

 

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ムロ

サイト管理人のムロです。 【趣味のブログがいつの間にかお金を稼いでくれた】月間10万PV達成 ➡️8ヶ月でブログ収益は月20万円 ➡️ 本業と副業で年収は1000万超え➡️ブログでは、SEO・アフィリエイト・動画配信・AFFINGER・転職について書いていますので、よろしくです!!

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