このような悩みを解決していきます。
✅この記事の信頼性
この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。
-13kg達成‼️
✅記事を先読みメリット
この記事の内容はフルーツファスティングの効果とやり方を体験談を伝えていきます
✅このブログの読者はこんな悩み
筋トレの初心者の人
ダイエットを目的とした筋トレをしたい人
どんな筋トレをしていいかわからない人
先日こんなツイートをしましたので、フルーツファスティングダイエットが今、流行ってきているので先取りしてやってみました！！
フルーツファスティングのすすめ
最近は毎朝、フルーツを食べています🍓
急な食事制限をするよりも、フルーツを食べてダイエットするほうが体には効果がでます
朝にフルーツやジュースにして飲むと👍
糖分をしっかりと吸収されて、午前中の仕事がはかどります！
ということで、継続アリですね😄
— ムロ@ただのサラリーマン (@hittky1114) June 5, 2020
そもそも、ダイエットに失敗する理由は
『原因が分かってないのに漠然とダイエットを始める』からなんですよね。流行のダイエット方法だからとかで始めてもやっぱり失敗するんですよ。
カロリーのとりすぎならカロリーをおさえる。運動ができてなかったら運動をするなどの根本的は原因を考えてから
ダイエットにのぞみましょう！！
そして今回は断食をすることでどれだけ１週間で痩せれるかという実験も兼ねてやりました！！
もくじだよ
ファスティングとは何か？
ファスティングとは断食です
断食（だんじき Fasting）、絶食（ぜっしょく）とは、飲食行為を断つこと。一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為。現代では（一般に言う断食療法）として医療行為ないし民間医療ともされている。固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切飲まない断食もある。
断食は世界の諸宗教に広く見られる。食料を摂らないことを「絶食」「不食」という表現が使われることもある。食事は断つものの、「水なら飲んでも構わない」とする断食もある。
Wikiより
ファスティングダイエット効果はあるの？
体重が減るけど、、急激なダイエットにあるので、、、
断食すると、食べ物を口にしないため、一旦は体重が減ります。
ただし、断食する期間にもよりますが、断食が終わり通常通りの食生活に戻れば、一定期間で体重が戻ります。
そこで、フルーツを食べるファスティングダイエットが効果的なのです！！
フルーツファスティングのメリットは？
まず、フルーツファスティングに向いてる人はこんな人
ポイント
- ダイエットするが失敗する人
- フルーツが好きな人
- 体の中を健康的にしたい人
フルーツファスティングをしてほしい人にとっては本当におすすめなダイエット方法です。
選ぶフルーツは？
フルーツ一覧
- バナナ
- マンゴー
- イチゴ
- キウイ
- りんご
- ドライマンゴー
- ブドウ
フルーツの糖質をチェック
バナナ１房：３４.２g
マンゴー１個：２１.0g
イチゴ ５粒：5.3g
キウイ１個：11.0g
りんご１個：16.5g
ドライマンゴー１個：25.0g
ブドウ １０粒：15.2g
糖質を５０gをめどに１食分を摂取しました。
フルーツファスティング三食はどんな感じか？
朝
バナナ１本：キウイ１個：水５００g
糖質４５g
昼
マンゴー１個：イチゴ５粒 ブドウ１０粒：水５００g
糖質４３g
夜
イチゴ５粒 ブドウ１０粒 キウイ１個：水５００g
糖質３３g
ファスティングの条件として毎日、水を２リットル飲まなければいけません。
ここで、固形のフルーツを取ることもいいのですが。ジューサーでフルーツジュースにしてもいいと思います。
フルーツファスティングの効果は？
1週間のフルーツファスティングをやった結果
７５kg→７２kgまでに体重が落ちました。
糖質を１日あたり１５０gを取ることを目標にしていればいいのかなと
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【ダイエット】夜食べても大丈夫?おすすめのフルーツとその効果
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まとめ＞＞今後、続けられるか？
フルーツファスティングは続けれるか？
成人男性の１日での必要カロリーや糖質を考えると、極端に減らしてのファスティングなので正直オススメはでいませんね。
１週間終わってからは、かなりの疲労感があったのでストレスもありました。
夕食を、フルーツで取る食事でダイエットを目的とすることならオススメします。
結果としては、３kgの体重が落とせたので良かったです。