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【フルーツファスティング】まだ、ダイエットしてるの?筋トレで激痩せ

ムロ
 先日、フルーツファスティングをしました。

ただ、単にファスティングをしたら明けたあとは暴飲してしまたりするので注意ですね

そのときの、やり方を紹介します

 

悩んでる人
ダイエットに失敗ばかりで何をすれば良いかわからない。。。

 

このような悩みを解決していきます。

 

この記事の信頼性

この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。

-13kg達成‼️

 

 

ムロ
Twitter(@hittky1114)で発信しています

 

 

記事を先読みメリット

この記事の内容は、フルーツファスティングをしている時の筋トレを簡単に紹介します

 

 

このブログの読者はこんな悩み

筋トレの初心者の人

ダイエットを目的とした筋トレをしたい人

どんな筋トレをしていいかわからない人

 

筋力トレーニングランキング

 

ファスティングをする期間はどれぐらいが良いか

ダイエットだけじゃない?ファスティング(断食)がもたらす変化とは ...

ファスティングと言っても、毎日3食ファスティングをすることではないんですよ

 

食事を制限するということなんですね。

 

健康になるように、『食事の乱れ』『食べ過ぎ』から体の中から体調をと整えることが目的です

今回、僕が行ったことは『食事の制限』と『適度な筋トレ』を1週間実行しました!!

 

1週間だけで良いのです( ̄▽ ̄)

しかも、3食のうちフルーツを取り入れたファスティングのすすめです!!

合わせて読みたい
【ドライフルーツ】マンゴーの効果!ダイエットにいいって本当?

続きを見る

 

ファスティングをすると体調にどのように良いのか?

 

悩んでる人
ファスティングの効果はどんなのがあるの!?

 

ココがポイント

  1. 美肌効果
  2. 便秘改善
  3. ダイエット効果
  4. 食事習慣の改善

 

基本的にファスティングは腸内環境を改善するという効果があるので、この4つの効果も現れてきますね

では、一つ一つ見ていきましょう

美肌効果

腸の中の老廃物や毒素などが全てなくなるので、腸がスッキリします!

そして血液もサラサラになり、血行が良くなる!

血行が良くなると体の隅々まで栄養が行きわたるようになりますから、肌のくすみも取れて美肌になるというわけなんです!

胃や腸を休ませてあげることで免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられるというメリットも!

便秘改善

便秘の原因は、腸の働きが低下していることです。

断食をすると一度腸を休めることができるので、消化能力も格段にUP! 便秘も解消されたという声が多いのです。

ダイエット効果

断食はダイエットというか、体重が極端に減る

ファスティングはカロリーを抑えつつ生活することはダイエットに繋がります。

最低限のエネルギーは補給できるため、急激に行うダイエットと違い、イライラを感じずにダイエットすることができるのです。むしろ、食べないだけのダイエットよりもリバウンドなどの副作用の恐れが少ないので、健康的に痩せられますよ。

 

ここが断食とファスティングの違いなんです

食事習慣の改善

断食をすることで、体内の感覚が変わっていきます。

  • たくさん食べなくても満腹感を得られるようになった
  • こってり味を愛していたのが薄味派になった

これは身体が本来持つ機能を取り戻したということで、より健康な身体へ近づいているのです。

ファスティングを繰り返すことでこの効果が上がり、その分で体が働こうとするので必要以上にカロリーを取る必要がなくなります

 

フルーツファスティングと筋トレをMIX

まずは、1週間での結果はこちら

【体験談】フルーツファスティングを1週間やった効果

続きを見る

 

フルーツファスティング食事の流れ

 

基本的にほとんど朝食と夕食にフルーツを取り入れるということ

 

朝食

フルーツ+飲みもの

昼食

ここは好きなものを食べますが、カロリーと糖質を押さえたもののします!!

夕食

フルーツ+飲み物

 

ムロ
実はこんな感じの食事!

よく食べていたのはバナナやマンゴー、キウイですね。特にバナナはタンパク質が多いので必ずとりました


筋トレをすることで体が引き締まる

 

ファスティング中の筋トレは、実はかなり体に危ないです!

食べ物を摂取してないのでカロリーがない、となるとエネルギーがない状態で筋トレすることなんですね。

これ、危険でしょう!

今回は食事制限の中での、筋トレなので体が引き締まる効果があります。

 

筋トレはこの時間にする!

筋トレをする時間は!!

ムロ
これは、朝と夜!!

実際、かなりキツキツの筋トレをするわけではありません。

実際には、腹筋ローラー、プランクと腕立て、スクワット、ウォーキングのみです!

30分程度を1週間なら続けられませんか?

これでダイエットしながら、筋肉がついたとしたらめっちゃよくないですか!!

こんなことを筋トレしてました

腕立て

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腹筋ローラー、プランク

【これだけでも体は変わります】筋トレ初心者にオススメする自宅トレーニング5選

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こんななんで、やってみてくださいね( ^ω^ )


フルーツファスティング×筋トレのまとめ

 

ムロ
僕もやってみてかなりのおすすめのダイエット法です!たんに断食とは違い空腹感がすごいあるわけではないですし、ファスティング終わりに爆食することもありませんでした。フルーツ好きの女性とかにおすすめかも! 

 

気をつけて欲しいのは、ファスティング終わりに終わったーとなりストレス解消の爆食をすると1週間やってきた意味がまるっきりないので回復食事と言っておかゆやサラダなどから順に食事を戻すことをしましょう!

 

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