筋トレ

1週間で痩せるダンベルだけの筋トレダイエットの方法とは?ダイエット動画つき

悩む男性
二の腕が気になって好きなファッションが出来ない、ダイエットと筋トレで鍛えたいな〜

 

このような悩みを解決していきます。

 

この記事の信頼性

この記事の書いている僕は、筋トレ歴5年で83kg→72kgまで筋トレをしながらダイエットに成功しました。

-13kg達成‼️

 

 

ムロ
Twitter(@hittky1114)で発信しています

 

 

記事を先読みメリット

この記事の内容は

ダンベルダイエットに成功して痩せる方法

ダンベルダイエットの体験談や口コミ

などを記事にしています

 

 

このブログの読者はこんな悩み

筋トレの初心者の人

ダイエットを目的とした筋トレをしたい人

どんな筋トレをしていいかわからない人

 

 

 

 

 

 

そんなあなたでもダンベルを使ってスリムな二の腕を手にいれることが出来ます。

 

ダンベルダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを踏まえてお伝えします。

 

 

ダンベルダイエットに成功して痩せる方法

 

 

ダンベルダイエットとは?

 

 

 

ダンベルダイエットは、ダンベルを使った筋トレを行うことで筋肉量を増やし、代謝をアップするダイエット方法です

 

 

食事制限や置き換えダイエットのように、食べる物や量が決められているダイエット方法ではありません。

 

 

食べることが好きな方や楽しみ!という方にはおすすめのダイエット方法です

 

 

二の腕が太くなる理由

 

 

 

ダンベルダイエットに取り組もうと思った方は二の腕を気にしてという方も多いはず。

 

 

ダイエットが難しいと言われている二の腕は、できれば太くならないように対処したいものですよね。

 

 

では、どうして二の腕は太くなってしまうのか?

 

 

 脂肪 

 

 

食べ過ぎや運動不足によってカロリーが蓄えられると、お腹や太ももに脂肪がついてしまうのと同じように、二の腕にも脂肪が増えます。

 

 

 たるみ 

 

 

二の腕が太くなったと思っている方の中には、実際には太くなったのではなく皮膚がたるむことで面積が増えて太く見えてしまうことがあります。脂肪はつまむと厚いですが、たるみは皮膚だけなので薄い場合が多いです。

 

 姿勢 

 

 

猫背など悪い姿勢になっていると、肩甲骨が拓いて二の腕の力が緩み、筋肉が落ちてたるみやすくなってしまいます。

 

 セルライト 

 

 

セルライトは脂肪と老廃物が結びついたもので、脂肪よりも落とすのが困難です。二の腕をぎゅっと掴んだ時、皮膚がでこぼこをしている場合はセルライトの可能性があります。セルライトは通常のダイエットでは落とせないため、マッサージなどをしてリンパの流れを促す必要があります。

 

 

 

ダンベルダイエットの効果

 

 

 

ダンベルの重さが負荷となり、筋肉の成長を促進されると、基礎代謝が上がります。

 

 

基礎代謝は、一日に消費されるカロリーのうちの6~7割を占めており、寝ていても消費されるカロリーです。

 

 

女性向けのダンベルダイエット

 

 

 

運動そのものでカロリーを消費するよりも、筋肉量を増やして基礎代謝を上げた方が、より確実に痩せます。

 

 

ちなみに、ジョギングや水泳などの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてカロリーを消費するので、ダンベルダイエットに比べると消費カロリーは大きくなります。

 

 

即効性という意味ではジョギングですが、ダンベルダイエットの場合、筋肉量の増加とともに消費カロリーも上がりますし、基礎代謝がアップします。

 

 

長期的に見るとダンベルダイエットの方が痩せやすくなるので、ジョギングやランニングをダイエットに取り入れる事をお勧めします。私の場合もランニングダイエットでダイエットを成功する事が出来ました

 

 

ダンベルダイエットの体験談や口コミ

 

 

 

 

そうは言っても、ダンベルダイエットはnhkや本で紹介されていますが、実際に効果があるのかどうか知りたいですよね。

 

 

ダンベルダイエットの口コミ

 

 

 

 

以下にダンベルダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

 

 

twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

 


 

 

体重計を購入し、必ず毎日乗る

 

 

 

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

 

 

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

 

 

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

 

 

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

 

 


 

 

ダンベルダイエットにおすすめのサプリメント!

 

 

ダンベルダイエットでも痩せる事は可能ですが、二の腕以外にもダイエットを成功させたい方はもちろんいらっしゃいますよね。

 

 

そんな方のために、二の腕ダイエットに有効なサプリメントを紹介します。

 

 

マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

 

 


 

 

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

 

 

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

 

 

 

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください

 

 

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

 

 

 

ダンベルの負荷の選び方!ペットボトルでもいいの?

 

 

ダンベルダイエットを行う上で重要なのがダンベルの重さです。

 

 

当然重い方が負荷が掛かり、筋肉がつきやすくなりますが、女性の場合ムキムキの体になるのが怖くて筋トレを避けている人も多いです。

 

 

そのため、ダンベルダイエットでは女性なら1kg、男性なら2kg程度の重さが妥当です。毎日トレーニングをしても筋肉がぽっこりと目立つほど鍛えられることはないようです。

 

ダンベルダイエットの方法

 

 

ここでは、ダンベルダイエットのやり方について、動画を元に紹介します。

 

 

こちらでは、ダンベルを使った体操を使った方法についてお伝えしています。

 

 

こちらをご覧ください!

 

 

 

 

動画で使っているダンベルはこちら

 


 

 

*まとめ*

 

 

ダンベルダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

 

 

ダンベルダイエットに成功し、スリムな腕を是非取り戻しましょう

 

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サイト管理人のムロです。 【趣味のブログがいつの間にかお金を稼いでくれた】月間5万PV達成 ➡️8ヶ月でブログ収益は月20万円 ➡️ 本業と副業で年収は1000万超え➡️ブログでは、SEO・アフィリエイト・動画配信・AFFINGER・転職について書いています

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